科學健身十八法（上）——肩頸拉伸
發(fā)布時間：2022-04-01
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疫情時期，適量的居家健身將有效地提高我們的身體免疫力，從而讓我們在面對疫情時更加得從容，本期小編分享給大家由國家體育總局體育科學研究所創(chuàng)編的《科學健身十八法》，帶大家學習最權威最科學的居家健身方法：
緩解肩頸緊張的6個方法
1、懶貓弓背
提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。
2、四向點頭
放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。
3、靠墻天使
提高肩部靈活性和肩胛穩(wěn)定性，緩解肩頸部緊張。
4、蝴蝶展翅
提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關節(jié)力量，改善肩頸部緊張。
5、招財貓咪
提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。
6、壁虎爬行
提高核心穩(wěn)定性，改善協調性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。
發(fā)布單位：國家體育總局
中華全國體育總會
技術支持：國家體育總局體育科學研究所
協助編輯：福建省體育科學研究所